ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੱਪਾਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੌਰਾਨ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਆਦਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਏ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਮੁਤਾਬਕ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੋਹਾਂ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਰਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਥਕਾਵਟ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੀ ਕਮੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਾਹ-ਕੌਫੀ ਦੀ ਲਤ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
1. ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ
ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਥਾਂ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣਾ ਸਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-8 ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਪੀਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਕੱਪ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਿਯਮ ਤੁਹਾਡੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ।
2. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ
ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ‘ਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
3. ਚਾਹ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ
ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਪੱਤੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਤ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟੇਗੀ।
4. ਡੀਟੌਕਸ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਡੀਟੌਕਸ ਡਰਿੰਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੈਚਰਲ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲਤ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
5. ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ
ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੀ ਲਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਲਈ ਵੀ ਸਹੀ ਰਾਹ ਦਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਿਸਕਲੇਮਰ: ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।