ਅੱਜ ਦੇ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਰ ਪੱਖ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਨਾਲ ਜੁੜ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੰਮ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਅਸੀਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ, ਲੈਪਟਾਪ ਜਾਂ ਮੋਬਾਇਲ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਵੱਧ ਰਹੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਟਾਇਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ’ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਲਾਲੀ, ਭਾਰਾਪਣ, ਪਾਣੀ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਧੁੰਦਲੀ ਨਿਗਾਹ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਹ ਲੱਛਣ ਲਗਾਤਾਰ ਬਣੇ ਰਹਿਣ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਿਗ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਵੀ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਕਰੀਨ ਟਾਇਮ ਘਟਾਉਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਅਪਣਾਕੇ ਅਸੀਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
1. ਅੱਖਾਂ ’ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਮਾਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਮੋਬਾਇਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਾਹਮਣੇ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਅੱਖਾਂ ’ਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਛਿੱਟੇ ਮਾਰੋ। ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਜਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ
ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਖੀਰਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਾਅ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੀਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ’ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਠੰਡਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸੂਜਨ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਸਰਕਲ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
3. ਆਈਸ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਲਗਾਤਾਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਭਾਰੀ ਤੇ ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਈਸ ਜੈੱਲ ਪੈਡ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਸੂਤੀ ਕੱਪੜਾ ਭਿੱਜ ਕੇ ਅੱਖਾਂ ’ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਉਤਨਾ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
4. ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ
ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬ੍ਰੇਕ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰਗੜ ਕੇ ਗਰਮਾਹਟ ਪੈਦਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ’ਤੇ ਹੌਲੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵੀ ਰਿਲੈਕਸ ਹੋਵੇਗਾ।
5. 20-20-20 ਰੂਲ ਅਪਣਾਓ
ਵਿਦਵਾਨਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਪਿਊਟਰ ’ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਿਆਂ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 20 ਫੁੱਟ ਦੂਰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਲੈਕਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
👉 ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਕਰੀਨ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਟਿਪਸ ਅਪਣਾਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ – ਅੱਖਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹਿੱਸਾ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।