ਦਮਾ (ਅਸਥਮਾ) ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ’ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਵੇਖੀਏ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ:
- ਟਰਿਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ
ਦਮੇ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਕਸਰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਨਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟਰਿਗਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਟਰਿਗਰ ਇਹ ਹਨ:
*ਧੂੜ, ਪਰਾਗ, ਕਾਕਰੋਚ, ਉੱਲੀ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਡੈਂਡਰ
*ਫਲੂ ਜਾਂ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਵਾਇਰਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ
*ਪਰਫਿਊਮ, ਸਪਰੇਅ, ਧੂੰਆਂ ਜਾਂ ਰੰਗਾਂ ਦੀ ਗੰਧ
*ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਠੰਡੀ ਹਵਾ
ਇਹ ਟਰਿਗਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿਗਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣਾ ਐਕਸ਼ਨ ਪਲਾਨ ਬਣਾਓ
ਦਮੇ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਐਕਸ਼ਨ ਪਲਾਨ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ—
*ਦਵਾਈਆਂ ਕਿਵੇਂ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀਆਂ ਹਨ
*ਜੇ ਲੱਛਣ ਵਧਣ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
*ਦੌਰਾ ਆਉਣ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ’ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਅਲਬਿਊਟਰੋਲ ਇਨਹੇਲਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਹੈ।
- ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਫਾਈ ਰੱਖੋ
ਧੂੜ ਦੇ ਕਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
*ਸਿਰਹਾਣੇ ਅਤੇ ਮੈਟ੍ਰੈਸ ਲਈ ਡਸਟ-ਪਰੂਫ ਕਵਰ ਵਰਤੋ
*ਨਰਮ ਤਕੀਆਂ ਜਾਂ ਭਰੇ ਹੋਏ ਖਿਲੌਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
*ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਚਾਦਰਾਂ ਤੇ ਕਵਰ ਧੋਵੋ
*ਕਾਰਪਟ ਦੀ ਥਾਂ ਟਾਇਲ ਜਾਂ ਹਾਰਡਵੁੱਡ ਫਰਸ਼ ਵਰਤੋ
ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੱਟ ਰਹਿਣਗੀਆਂ।
- ਸਾਹ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਡਾਕਟਰ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਸਪਾਈਰੋਮੀਟਰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਘਰ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੀਕ ਫਲੋ ਮੀਟਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਦੱਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ’ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
*30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ
*ਯੋਗਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ
*ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਵਾਈ ਦੇ 2 ਪਫ਼ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਕਸਰਤ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।
👉 ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਦਮੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਜੀਊਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।