ਹੈਦਰਾਬਾਦ – ਗੋਡਿਆਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਧ ਉਮਰ ਵਾਲਿਆਂ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਹੀਂ ਰਹੀ, ਸਗੋਂ ਨੌਜਵਾਨ ਪੀੜ੍ਹੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ, ਬੈਠੇਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆਨਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈਆਂ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ਾਮਲ
- ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ, ਸਰੋਂ ਆਦਿ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। - ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੈ। ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਸੇਵਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੱਛੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। - ਨਟਸ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਡਰਾਈ ਫਰੂਟਸ
ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। - ਫਲ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੰਤਰੇ, ਅਨਾਰ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਵਰਗੇ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। - ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ
ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਦੀ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲਾਮੇਟਰੀ ਖੂਬੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਅਦਰਕ, ਲਸਣ ਅਤੇ ਨਿੰਮ ਵੀ ਗੋਡਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
- ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ: ਸਾਇਕਲਿੰਗ, ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਵਰਕਆਉਟ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਲਚਕਦਾਰਤਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ।
- ਸੈਰ ਤੇ ਯੋਗਾ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਤੈਰਾਕੀ: ਇਹ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਨਤੀਜਾ
ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਲੋਕ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ‘ਚ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਲੈਣ, ਤਾਂ ਵੱਡੇ ਹੋਣ ‘ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।