ਪੰਜਾਬ/ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ: ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਨਿਵਾਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਬਲਕਿ ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਾਰਜ ਜਿਮ ਜਾਂ ਮਹਿੰਗੀ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇ
- ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।
- ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਐਕਟਿਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਲ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ: ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਮੂਡ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਦਿਮਾਗੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?
- 30 ਮਿੰਟ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਟਾਰਗੇਟ ਸਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 150-200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- 60 ਮਿੰਟ: ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਮਿਆਦ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ 300-400 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨੋਟ: ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਉਹ ਰਫ਼ਤਾਰ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕੋ ਪਰ ਗਾਇਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚਾ ਅਤੇ ਸਲਾਹ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150-300 ਮਿੰਟ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਦਿਨ 30-60 ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।
ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਨੁਸਾਰ:
- 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ: 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 120-150 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- 80 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ: 30 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 150-200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਨਤੀਜੇ ਵਧੇਰੇ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਜੋੜੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਲਗਭਗ 0.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ: ਜਿੱਥੇ ਪੈਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਲੈ ਸਕਣ।
- ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਸਹੀ ਰੇਖਾ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ। ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਹਿਲਾਓ।
- ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
- ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਕਰੋ।
- ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਘਟਾਓ।
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਪੀਓ।
ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਕ ਸਾਬਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।