ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਖਰਾਬ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਵਜ੍ਹਾ ਸਿਰਫ਼ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਹੈ। ਪਰ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਡੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਈਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ‘ਤੇ ਬੋਝ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਐਸਿਡਿਟੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ। ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ ਕਰੀ, ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਿਰਚਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਠਾਈ ਜਾਂ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤੇ ਫਿਰ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਚੱਕਰ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ
ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਥੀਓਬ੍ਰੋਮਾਈਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਚੁਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦਿੰਦੀ।
- ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਚਿਕਨ, ਰੈੱਡ ਮੀਟ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਡਾ. ਸਰੀਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸੌਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲੇ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਓ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਿਰਫ਼ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਿਸਤਰੇ ਜਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ‘ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ‘ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਚੋਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋਗੇ, ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣੇਗੀ।