ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਇੱਕ ਆਮ ਪਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਬਣਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ – ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ। ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਸੀ, ਪਰ ਹੁਣ ਉਹ ਲੋਕ ਵੀ ਇਸ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ ਜੋ ਨਾ ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।
ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਸਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਸ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਪਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਖੁਰਾਕੀ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਨੂੰ ਰਿਵਰਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ 90 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਮੁੜ ਪਾਉਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੇ ਹਨ ਉਹ 5 ਆਦਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ 👇
1. ਖੰਡ ਘਟਾਓ
ਖੂਬ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਵਾਲੀ ਖੰਡ ਸਿੱਧਾ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
❌ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜੂਸ, ਫਲੇਵਰਡ ਦਹੀਂ, ਡਾਇਟ ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਨੈਕਸ ਤੋਂ ਬਚੋ।
✅ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਖਾਓ।
2. ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਾ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
✅ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਛੋਲੇ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
3. ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਲਓ
ਸਭ ਚਰਬੀਆਂ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ। ਓਮੇਗਾ-3 ਜਿਗਰ ਦੀ ਸੋਜ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਚਰਬੀ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
✅ ਮੱਛੀ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦਾ ਤੇਲ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
4. ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਓ
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਅਨਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਕੰਟਰੋਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸੁਧਰਦੀ ਹੈ।
✅ ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਓਟਸ, ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਕੁਇਨੋਆ ਵਰਤੋ।
5. ਰਾਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ
ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਜਿਗਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
✅ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2–3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰੋ।
👉 ਜੇ ਇਹ 5 ਆਦਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਈਆਂ ਜਾਣ, ਤਾਂ ਫੈਟੀ ਲਿਵਰ ਕੁਝ ਹੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।